Běh session: Mile opakuje

author
3 minutes, 23 seconds Read

Mile opakuje jsou jednoduché, ale efektivní běh session, které mohou být přizpůsobeny tak, aby splňovaly konkrétní závod nebo tréninkový cíl.

takže ať už trénujete na 5K, půlmaraton nebo maraton, s několika změnami počtu opakování, úrovně intenzity nebo terénu, relace může odpovídat vašemu cíli.

míle jako vzdálenost je dostatečně dlouhá, aby si vybudovala vytrvalost a sílu, ale také dostatečně krátká, aby se ostřílení běžci mohli integrovat do rychlostního tréninku.

míle opakování jsou dostatečně dlouhé na to, aby byly psychicky náročné, vyžadující, abyste se soustředili a zůstali motivovaní, když bude těžké, vynikající běh v budování závodu, zejména pro maratónské běžce.

v závislosti na cíli vašeho tréninku jsou zde dvě varianty opakování mil, které můžete vyzkoušet.

cíl: vytrvalost a vytrvalost

Chcete-li vybudovat vytrvalost a vytrvalost brzy v sezóně tempo běh je již dlouho oblíbený mezi zkušenějšími běžci. Ale ne všichni běžci, zejména začínající běžci, mohou udržovat i rychlé tempo po dlouhou dobu. Chcete-li však získat stejné fyziologické výhody s menší únavou, můžete rozdělit tempo na míle opakování s krátkými zotaveními.

běh míle se opakuje v 10K na půlmaraton závod tempo s krátkými zotavení je vynikající twist na standardní tempo běhu, že začínající běžci nebo zkušení běžci mohou udělat poskytnout sílu potřebnou pro rychlejší sezení dále po linii v tréninku.

Relace:
po 15 minut zahřát, běh čtyři až šest mil opakování na půlmaraton tempo, nebo pokud jste začátečník běžec zkuste půlmaraton závod tempo plus 20 sekund na míli.

jedna minuta snadné spuštění pro obnovu mezi každým opakováním.

cílem relace je běžet každou míli blízko stejného tempa, takže pokud potřebujete provést dvouminutové zotavení mezi opakováními,udělejte to.

cíl: rychlejší

Chcete-li běžet rychleji pro dané úsilí, musíte zvýšit VO2 max, což znamená zvýšení množství kyslíku, které vaše tělo může přijmout a dodat do svalů.

při tréninku by toho běžci normálně dosáhli s intervalovými sezeními a trávili co nejvíce času na 90 až 100 procentech svého současného VO2 max. Tempo k dosažení této značky je v rozmezí 3K až 5K závodního tempa a zkušení běžci mohou normálně držet 90 až 100 procent VO2 max po dobu 12 až 15 minut.

pro začínající běžce nebo pro ty, kteří začínají s rychlým tréninkem, může být toto tempo obtížné dosáhnout a udržet.

ale dobrou zprávou je, že stále můžete dostatečně cílit VO2 max spuštěním mílových opakování udržovatelnějším tempem 5K až 10K.

Relace:

po 15minutovém zahřátí se tři až čtyři míle opakují tempem 5K až 10K, rozhodněte se, zda chcete zůstat blíže 5K nebo 10K tempu na základě vašich aktuálních úrovní kondice.

dvě až tři minuty snadné spuštění pro zotavení mezi každým opakováním.

jak často byste měli tuto relaci provádět, závisí na vašem cíli závodu. Pokud se zaměřujete na závod 5K nebo 10K, střídejte tyto míle s ostatními rychlostními pracemi každé třetí sezení. Pro maratonce je jednou za dva týdny více než dostačující.

Similar Posts

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.