¿Dormir Después De Entrenamientos Duros? Debe estar soñando

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Por ejemplo, los especialistas del sueño a menudo le dicen a las personas con insomnio que hagan ejercicio de cinco a seis horas antes de acostarse. El ejercicio suave eleva la temperatura central del cuerpo. Cuando la temperatura vuelve a bajar unas horas más tarde, eso indica al cuerpo que se duerma.

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De Crédito…Filip Kwiatkowski para The New York Times

Pero ese es un tipo de ejercicio diferente al que hacen los atletas de resistencia, por lo que lo que les sucede a los maratonistas en entrenamiento debe tener otra explicación. Una posibilidad, dijo el Dr. Chediak, es que las citocinas, hormonas que indican el sistema inmunológico, están haciendo que estos atletas duerman tanto.

El ejercicio, dijo el Dr. Chediak, impulsa a los músculos a liberar dos citoquinas, la interleucina 6 y el factor de necrosis tumoral alfa, que provocan somnolencia en las personas y prolongan el tiempo que permanecen dormidas. De hecho, esas citocinas también se liberan cuando las personas tienen un resfriado o una infección, por lo que las personas duermen tanto cuando están enfermas.

Resulta que el factor más importante para aumentar la liberación de esas dos citocinas es aumentar la duración y la intensidad del ejercicio, dijo el Dr. Chediak. Y, señaló, eso es lo que sucede cuando los atletas de resistencia entrenan. «Un sprint no te dará un efecto tan grande», dijo.

Por otro lado, advirtió, la hipótesis de las citoquinas se basa en extrapolaciones de otros datos y estudios en animales.

Pero pasar la mitad de su vida durmiendo es solo una parte de la ecuación del sueño para los atletas. También tienen el problema opuesto: tienen problemas para conciliar el sueño la noche antes de una gran carrera.

No está claro si una noche sin dormir antes de una carrera afecta el rendimiento deportivo, dijo el Dr. Chediak. No se han realizado estudios rigurosos. Sospecha que el principal efecto del insomnio previo a la carrera será en el rendimiento mental, dijo.

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