Microobjetivos: Tu Arma Secreta para Aplastar Tu Resolución de Año Nuevo

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Si estás empezando a sentir que el próximo año nuevo es solo otra oportunidad para recordar lo mal que te apegas a cumplir tus metas, no estás solo.

Es por eso que muchas resoluciones de Año Nuevo fallan: porque la superación personal es difícil. Establecer metas y mantenerlas a largo plazo requiere mucho tiempo y disciplina. La gente está ocupada. Es fácil que cualquier cambio que intentemos hacer se quede en el camino.

Sin embargo, no tiene que ser así. Si está cansado de decidir hacer de este año «su año» y que sus planes se desmoronen a mediados de enero, no tiene que renunciar por completo a hacer resoluciones. Solo tienes que repensar tu estrategia. Aquí es donde entran en juego los micro-objetivos.

¿Qué Son Los Microobjetivos?

» Imagínate mirando una escalera. Tu objetivo es llegar a la cima. Un microobjetivo es llegar al siguiente aterrizaje», dijo George Krueger, co-creador de BIGGSuccess Financial Freedom Tool, una guía que enseña a las personas a ser más inteligentes con sus finanzas.

Micro-objetivos tome sus grandes metas y divídalas en piezas más pequeñas y fáciles de lograr.

Supongamos que desea ahorrar dinero para el pago inicial de una casa, por lo que se propone ahorrar 2 20,000 en 5 años. Suena genial, pero ¿por dónde empiezas? Sin microobjetivos, esto puede parecer una tarea abrumadora e imposible; 2 20,000 es mucho dinero, y sin un plan específico, es muy fácil posponer el ahorro.

«No tengo el dinero para reservar este mes, pero lo compensaré ahorrando el doble el próximo mes.»

«Cinco años es mucho tiempo. No tengo que empezar a ahorrar de inmediato; todavía puedo darme un capricho de vez en cuando.»

» Nunca voy a ahorrar tanto de todos modos. Necesito $20.000, y sólo tengo $500. No tiene sentido intentarlo.»

En poco tiempo, te has convencido de no lograr tus objetivos sin siquiera darles una oportunidad honesta.

Los microobjetivos te permiten ser realista sobre tu camino para lograr tus objetivos más grandes, a la vez que te dan comentarios positivos que te mantienen motivado para cumplirlos.

Por lo tanto, cuando decida que desea ahorrar 2 20,000 en 5 años, haga los cálculos y haga un mapa de lo que se necesita para llegar allí. Usted se compromete a ahorrar 3 350 cada mes. Cada mes que lo hace con éxito, puede felicitarse por un trabajo bien hecho y disfrutar de una sensación de logro.

Puede aplicar esto a cualquier objetivo que tenga en su vida. Si quieres correr una maratón, concéntrate en los pequeños pasos que te llevarán allí. No podrá correr las 26 millas de inmediato, pero eso no significa que no pueda celebrar poder correr durante un minuto completo sin cansarse. Luego 2 minutos. Luego 10, 15 y más.

Los micro-objetivos son una especie de truco psicológico. Debido a que los objetivos que se establece son tan pequeños y específicos, es fácil enfocarse en ellos y fácil de lograr. Cuando logras una meta, incluso una pequeña, te hace sentir que has logrado algo. Esto hace que quieras seguir adelante para lograr el siguiente. Todos estos pequeños éxitos se construyen unos sobre otros hasta que sus grandes objetivos imposibles ya no parecen tan imposibles.

» Logras objetivos más grandes al lograr una serie de microobjetivos. Es más probable que tengas éxito si te centras en una pequeña victoria, y luego otra, y otra», dijo Krueger.

Divídelo

Si quieres tener éxito, es imperativo que se te ocurra un plan. Muchas personas fracasan en sus propósitos de Año Nuevo porque establecen metas que son tan grandes y vagas que no hay manera de aplicarlas a su vida cotidiana. Vas a tener más éxito haciendo las cosas poco a poco que asumiendo un gran proyecto a la vez, y para hacer esos pequeños cambios, necesitas un plan.

Piense en un objetivo que tiene y en los pasos específicos que puede tomar para acercarse a él. Si tienes problemas para averiguar por dónde empezar o cuál debe ser tu próximo paso, puede ser de ayuda hacer ingeniería inversa.

En primer lugar, defina específicamente cómo se ve el logro de su objetivo. Si es algo vago, como «mejorar mi rendimiento en el trabajo», anote lo que cree que será diferente cuando haya alcanzado esa meta. Por ejemplo, mejorar el rendimiento de su trabajo podría significar que desea poder realizar tres proyectos al mes.

Trabaje hacia atrás para averiguar qué pasos debe tomar para alcanzar ese objetivo. Si quieres trabajar más, probablemente tendrás que dedicarte más tiempo al día. Para encontrar ese tiempo, tienes que evaluar tus hábitos de trabajo. Así que tal vez su primer paso sea comenzar a usar una extensión de navegador que rastree la cantidad de tiempo que pasa en ciertos sitios. Eso puede ayudarte a darte cuenta de que estás pasando más tiempo en las redes sociales de lo que crees, para que puedas establecer el microobjetivo de evitar las redes sociales cuando estés en el trabajo.

1 Paso a la vez

» Soy un gran creyente en el principio de ganancias del 1%. En otras palabras, establecer ganancias marginales que cobren impulso con el tiempo», dijo Ben Renshaw, entrenador de liderazgo y autor de «Propósito: Los beneficios extraordinarios de Enfocarse en lo que Más importa.»

Renshaw utiliza el objetivo de la aptitud física como ejemplo. Alguien que no hace ejercicio puede comenzar dedicando 1 minuto del día a hacer ejercicio y luego aumentar la cantidad en 1 minuto todos los días. Si bien al principio puede parecer tonto o demasiado fácil hacer ejercicio durante solo un minuto, si sigues así durante un mes, estarás haciendo ejercicio durante media hora completa, un entrenamiento perfectamente respetable.

Cada gran objetivo se compone de una serie de pequeños pasos. Si te sientes atascado o abrumado, es útil enfocarte solo en la tarea que tienes delante.

Mantenerse en el camino

Los micro-objetivos consisten en usar la psicología a nuestro favor y crear un bucle de retroalimentación positiva que nos haga querer seguir adelante.

» Los objetivos más grandes se logran con impulso. El logro de microobjetivos ofrece una retroalimentación crítica a su cerebro de que está en el camino correcto para lograr su objetivo más grande», dijo Krueger.

Los micro-objetivos mantendrán ese impulso, porque no te estás pidiendo tanto que te quemes. Estás constantemente golpeando tus objetivos.

Entonces, ¿qué sucede si golpeas un bloqueo? Recuerda que no te envían de vuelta a la línea de salida si te encuentras con algunos contratiempos, y podrás volver a donde estabas.

Si terminas en una situación que deshace parte de tu progreso, intenta recordarte que no sucedió porque eres incapaz de lograr tu objetivo o porque el universo está conspirando para alejarte de él. La vida es impredecible, y la adversidad es inevitable. Prepárate para ello, y no dejes que te desanime.

Si tienes un contratiempo, escribe una lista de microobjetivos que te ayudarán a volver a encarrilarte. Si te sientes realmente derrotado, hazles cosas pequeñas y fáciles que puedas lograr en pocos minutos. Y consuélate sabiendo que mientras sigas adelante, llegarás a donde quieres estar.

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