Micro-Goals: Your Secret Weapon to Crushing Your New Year’ s Resolution

author
5 minutes, 1 second Read

siksi niin moni uudenvuodenlupaus epäonnistuu: koska itsensä kehittäminen on vaikeaa. Tavoitteiden asettaminen ja niissä pysyminen vaatii pitkäjänteisesti paljon aikaa ja kurinalaisuutta. Ihmiset ovat kiireisiä. On helppoa, että kaikki muutokset, joita yritämme tehdä, jäävät taka-alalle.

sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin. Jos olet kyllästynyt päättämään tehdä tästä vuodesta ”sinun vuotesi” ja saada suunnitelmasi hajoamaan tammikuun puoliväliin mennessä, sinun ei tarvitse luopua päätösten tekemisestä kokonaan. Sinun täytyy vain miettiä strategiaasi uudelleen. Tässä tulee mikromaaleja.

Mitä Mikrotavoitteet Ovat?

” Kuvittele itsesi katselemassa portaita ylös. Sinun tehtäväsi on päästä huipulle. Mikrotavoitteena on päästä seuraavaan laskuun”, sanoi Biggsuccess Financial Freedom Toolin kokelas George Krueger, opas, joka opettaa ihmisiä olemaan fiksumpia raha-asioidensa kanssa.

Mikromaalit ota isot tavoitteet ja hajota ne pienempiin, helposti toteutettaviin paloihin.

sanotaan, että haluat säästää rahaa talon käsirahaa varten, joten asetat tavoitteeksesi säästää 20 000 dollaria 5 vuoden kuluessa. Kuulostaa hyvältä, mutta mistä aloittaa? Ilman mikrotavoitteita tämä voi tuntua ylivoimaiselta, mahdottomalta tehtävältä; 20 000 dollaria on paljon rahaa,ja ilman mitään erityistä suunnitelmaa säästämistä on helppo lykätä.

”minulla ei ole varaa tähän kuukauteen, mutta hyvitän sen säästämällä ensi kuussa tuplasti enemmän.”

” viisi vuotta on pitkä aika. Minun ei tarvitse aloittaa säästämistä heti, voin silti hoitaa itseäni aina silloin tällöin.”

” en aio koskaan säästää niin paljon muutenkaan. Tarvitsen 20 000 dollaria, ja minulla on vain 500. Turha edes yrittää.”

lyhyessä järjestyksessä olet puhunut itsesi ulos tavoitteidesi saavuttamisesta antamatta heille edes rehellistä yritystä.

Mikrotavoitteiden avulla voit olla realistinen tiestäsi saavuttaa suuremmat tavoitteesi ja antaa samalla positiivista palautetta, joka pitää sinut motivoituneena pitämään siitä kiinni.

joten, kun päätät, että haluat säästää 20 000 dollaria 5 vuodessa, teet laskelmat ja kartoitat, mitä sinne pääseminen vaatii. Sitoudut säästämään 350 dollaria joka kuukausi. Joka kuukausi, kun onnistut siinä, saat onnitella itseäsi hyvin tehdystä työstä ja nauttia aikaansaannoksen tunteesta.

voit soveltaa tätä mihin tahansa tavoitteeseesi elämässäsi. Jos haluat juosta maratonin, keskity pieniin askeliin, joilla pääset perille. 26 mailia ei voi juosta heti, mutta se ei tarkoita, etteikö voisi juhlia sitä, että pystyy hölkkäämään kokonaisen minuutin väsymättä. Sitten 2 minuuttia. Sitten 10, 15 ja yli.

Mikromaalit ovat eräänlainen psykologinen temppu. Koska itsellesi asettamasi tavoitteet ovat niin pieniä ja erityisiä, niihin on helppo keskittyä ja ne on helppo saavuttaa. Kun saavuttaa tavoitteen, pienenkin, se saa tuntemaan, että on saavuttanut jotain. Tämä tekee haluat pitää menossa saavuttaa seuraava. Kaikki nämä pienet onnistumiset rakentavat toistensa varaan, kunnes suuret, mahdottomat tavoitteesi eivät enää tunnu niin mahdottomilta.

”saavutat suurempia tavoitteita saavuttamalla sarjan mikrotavoitteita. Onnistut todennäköisemmin, jos keskityt yhteen pieneen voittoon ja sitten toiseen ja toiseen”, Krueger sanoi.

Break it Down

jos haluaa menestyä, on pakko keksiä suunnitelma. Niin moni epäonnistuu Uudenvuodenlupauksissaan, koska asettaa niin isoja ja epämääräisiä tavoitteita, ettei niitä voi soveltaa arkeen. Tulet menestymään paremmin tekemällä asioita pikku hiljaa kuin ottamalla yhden ison projektin kerralla, ja tehdäksesi nuo pienet muutokset, tarvitset suunnitelman.

mieti, mikä tavoite sinulla on ja mihin konkreettisiin toimiin voit ryhtyä tuodaksesi itsesi lähemmäksi sitä. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mistä aloittaa tai mitä seuraava askel pitäisi olla, se voi auttaa Käänteinen-insinööri sitä.

määrittele ensin tarkasti, miltä tavoitteesi saavuttaminen näyttää. Jos se on jotain epämääräistä, kuten ”parantaa työtäni”, kirjoita ylös, mitä luulet on erilainen, kun olet saavuttanut tuon tavoitteen. Esimerkiksi työsuorituksen parantaminen voi tarkoittaa sitä, että haluat saada kolme projektia tehtyä kuukaudessa.

Neulo taaksepäin selvittääksesi, mihin toimiin sinun tulisi ryhtyä saavuttaaksesi tämän tavoitteen. Jos haluat saada enemmän töitä tehtyä, sinun on luultavasti kaivettava enemmän aikaa päivääsi. Aikaa löytääkseen pitää arvioida työtottumuksia. Joten ehkä ensimmäinen askel on alkaa käyttää selainlaajennusta, joka seuraa, kuinka paljon aikaa vietät tietyillä sivustoilla. Se voi auttaa sinua tajuamaan, että vietät enemmän aikaa sosiaalisessa mediassa kuin tajuat, joten pystyt sitten asettamaan mikrotavoitteeksi välttää sosiaalista mediaa, kun olet töissä.

1 Step at a Time

” I am a great believer in the principle of 1% gains. Toisin sanoen, asettamalla marginaalisia voittoja, jotka keräävät vauhtia ajan myötä”, sanoi Ben Renshaw, johtajuusvalmentaja ja kirjailija ”tarkoitus: satunnaisia etuja keskitytään siihen, mikä on tärkeintä.”

Renshaw käyttää esimerkkinä fyysisen kunnon tavoitetta. Joku, joka ei käytä voi aloittaa omistamalla 1 minuutti päivästä käyttäessään, ja sitten lisätä määrää 1 minuutti joka päivä. Vaikka aluksi voi tuntua hölmöltä tai liian helpolta treenata vain minuutin verran, niin jos tätä jatkaa kuukauden ajan, treenaa koko puoli tuntia-täysin kunnioitettavaa treeniä.

jokainen iso maali muodostuu pienistä askelista. Jos olo tuntuu jumiutuneelta tai häkeltyneeltä, auttaa keskittymään vain edessä olevaan tehtävään.

raiteilla pysyminen

Mikrotavoitteissa on kyse psykologian käyttämisestä eduksemme ja positiivisen palautesilmukan luomisesta, joka saa meidät haluamaan jatkaa.

”isommat tavoitteet saavutetaan momentumilla. Mikrotavoitteiden saavuttaminen antaa aivoillesi kriittistä palautetta siitä, että olet oikealla tiellä saavuttaaksesi suuremman tavoitteesi, Krueger sanoi.

mikromaalit pitävät tuon momentumin yllä, koska et vaadi itseltäsi niin paljon, että palaisit loppuun. Osut jatkuvasti kohteisiisi.

mitä tapahtuu, jos osuu tiesulkuun? Muista, että et saa lähetetään takaisin lähtöviivalle, jos kohtaat joitakin takaiskuja, ja voit saada takaisin, missä olit.

jos päädyt tilanteeseen, joka kumoaa osan edistymisestäsi, yritä muistuttaa itseäsi siitä, että se ei tapahtunut, koska et kykene saavuttamaan tavoitettasi tai koska maailmankaikkeus juonittelee pitääkseen sinut siitä erossa. Elämä on arvaamatonta, ja vastoinkäymiset ovat väistämättömiä. Ole valmis siihen äläkä anna sen lannistaa itseäsi.

jos tulee takaisku, Kirjoita lista mikrotavoitteista, joiden avulla pääset takaisin raiteilleen. Jos tunnet olevasi todella voitettu, tee niistä todella pieniä, helppoja asioita, jotka voit saavuttaa muutamassa minuutissa. Lohduttaudu sillä tiedolla, että niin kauan kuin jatkat, pääset sinne, missä haluat olla.

Similar Posts

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.