Uni Kovan Harjoittelun Jälkeen? Sinun täytyy nähdä unta

author
1 minute, 17 seconds Read

esimerkiksi uniasiantuntijat kehottavat unettomuudesta kärsiviä usein harrastamaan liikuntaa viidestä kuuteen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lievä liikunta nostaa kehon sisälämpötilaa. Kun lämpötila laskee uudelleen muutaman tunnin kuluttua, se viestittää kehon nukkumaan.

Kuva

Luottoa…Filip Kwiatkowski The New York Timesille

mutta se on erilaista liikuntaa kuin mitä kestävyysurheilijat tekevät, joten sille, mitä maratoonareille tapahtuu harjoittelussa, täytyy olla toinen selitys. Tri Chediak sanoi, että yksi mahdollisuus on se, että sytokiinit — hormonit, jotka viestivät immuunijärjestelmälle — saavat nämä urheilijat nukkumaan niin paljon.

liikunta, Tri Chediak sanoi, saa lihakset vapauttamaan kaksi sytokiinia, interleukiini 6: n ja tuumorinekroositekijä alfan, jotka tekevät ihmisistä uneliaita ja pidentävät heidän nukkumisaikaansa. Itse asiassa niitä sytokiineja vapautuu myös silloin, kun ihmisillä on flunssa tai infektio, minkä vuoksi ihmiset nukkuvat sairaana niin paljon.

on käynyt ilmi, että tärkein yksittäinen tekijä näiden kahden sytokiinin vapautumisen lisäämisessä on liikunnan keston ja intensiteetin lisääminen, Tri Chediak sanoi. Hän totesi, että niin käy, kun kestävyysurheilijat harjoittelevat. ”Sprintillä ei saa yhtä suurta vaikutusta”, hän sanoi.

toisaalta hän varoitti, että sytokiinihypoteesi perustuu ekstrapolaatioihin muista tiedoista ja eläinkokeista.

mutta puolet elämästään nukkuminen on vain osa urheilijoiden uniyhtälöä. Heillä on myös päinvastainen ongelma: heillä on vaikeuksia nukahtaa suurta kisaa edeltävänä iltana.

ei ole selvää, vaikuttaako uneton yö ennen kisaa urheilusuoritukseen, Chediak sanoi. Tarkkoja tutkimuksia ei ole tehty. Hän epäilee, että kisoja edeltävä unettomuus vaikuttaa eniten henkiseen suorituskykyyn, hän sanoi.

Similar Posts

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.