Micro-Objectifs: Votre Arme Secrète pour Écraser la Résolution de votre Nouvel An

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Si vous commencez à vous sentir comme la nouvelle année imminente n’est qu’une autre occasion de vous rappeler à quel point vous êtes mauvais pour atteindre vos objectifs, vous n’êtes pas seul.

C’est pourquoi tant de résolutions du Nouvel An échouent: parce que l’amélioration de soi est difficile. Fixer des objectifs et les respecter à long terme demande beaucoup de temps et de discipline. Les gens sont occupés. Il est facile que tous les changements que nous essayons d’apporter tombent au bord du chemin.

Cependant, cela ne doit pas être ainsi. Si vous êtes fatigué de décider de faire de cette année « votre année » et que vos projets s’effondrent à la mi-janvier, vous n’avez pas à renoncer complètement à prendre des résolutions. Il vous suffit de repenser votre stratégie. C’est là que les micro-objectifs entrent en jeu.

Que sont Les Micro-Objectifs ?

« Imaginez-vous en train de regarder un escalier. Votre objectif est d’atteindre le sommet. Un micro-objectif est d’arriver au prochain atterrissage « , a déclaré George Krueger, cocréateur de l’outil de liberté financière BIGGSuccess, un guide qui enseigne aux gens d’être plus intelligents avec leurs finances.

Micro-objectifs prenez vos gros objectifs et divisez-les en morceaux plus petits et faciles à accomplir.

Disons que vous voulez économiser de l’argent pour un acompte sur une maison, alors vous vous fixez comme objectif d’économiser 20 000 $ d’ici 5 ans. Ça sonne bien, mais par où commencez-vous? Sans micro-objectifs, cela peut sembler une tâche écrasante et impossible; 20 000 $, c’est beaucoup d’argent, et sans plan spécifique, il est très facile de reporter l’épargne.

« Je n’ai pas l’argent à mettre de côté ce mois-ci, mais je compenserai en économisant deux fois plus le mois prochain. »

 » Cinq ans, c’est long. Je n’ai pas besoin de commencer à épargner tout de suite; je peux toujours me soigner de temps en temps. »

« Je n’économiserai jamais autant de toute façon. J’ai besoin de 20 000 $, et je n’ai que 500 $. C’est inutile d’essayer. »

En peu de temps, vous vous êtes dit d’atteindre vos objectifs sans même leur donner un essai honnête.

Les micro-objectifs vous permettent d’être réaliste quant à votre chemin vers la réalisation de vos objectifs plus importants tout en vous donnant des commentaires positifs qui vous motivent à vous y tenir.

Donc, lorsque vous décidez d’économiser 20 000 $ en 5 ans, vous faites le calcul et déterminez ce qu’il faut pour y arriver. Vous vous engagez à économiser 350 $ chaque mois. Chaque mois que vous réussissez à le faire, vous pouvez vous féliciter pour un travail bien fait et profiter d’un sentiment d’accomplissement.

Vous pouvez l’appliquer à tous les objectifs que vous avez dans votre vie. Si vous voulez courir un marathon, concentrez-vous sur les petites étapes qui vous y mèneront. Vous ne pourrez pas courir les 26 miles tout de suite, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas célébrer le fait de pouvoir faire du jogging pendant une minute complète sans vous fatiguer. Puis 2 minutes. Puis 10, 15 et au-delà.

Les micro-objectifs sont une sorte d’astuce psychologique. Parce que les objectifs que vous vous fixez sont si petits et spécifiques, ils sont faciles à se concentrer et simples à atteindre. Lorsque vous atteignez un objectif, même petit, vous avez l’impression d’avoir accompli quelque chose. Cela vous donne envie de continuer pour atteindre le prochain. Tous ces petits succès se construisent les uns sur les autres jusqu’à ce que vos grands objectifs impossibles ne semblent plus si impossibles.

« Vous atteignez des objectifs plus importants en atteignant une série de micro-objectifs. Vous avez plus de chances de réussir si vous vous concentrez sur une petite victoire, puis une autre et une autre « , a déclaré Krueger.

Décomposez-le

Si vous voulez réussir, il est impératif de proposer un plan. Tant de gens échouent à leurs résolutions du Nouvel An parce qu’ils se fixent des objectifs si grands et vagues qu’il n’y a aucun moyen de les appliquer à leur vie quotidienne. Vous aurez plus de succès à faire les choses petit à petit qu’en prenant un grand projet à la fois, et pour faire ces petits changements, vous avez besoin d’un plan.

Réfléchissez à un objectif que vous avez et aux mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour vous en rapprocher. Si vous avez du mal à déterminer par où commencer ou quelle devrait être votre prochaine étape, il peut être utile de la désosser.

Tout d’abord, définissez précisément à quoi ressemble la réalisation de votre objectif. Si c’est quelque chose de vague, comme « améliorer mes performances au travail », notez ce que vous pensez être différent lorsque vous aurez atteint cet objectif. Par exemple, améliorer votre performance au travail pourrait signifier que vous souhaitez pouvoir réaliser trois projets par mois.

Travaillez en arrière pour déterminer les étapes à suivre pour atteindre cet objectif. Si vous voulez faire plus de travail, vous devrez probablement consacrer plus de temps à votre journée. Pour trouver ce temps, vous devez évaluer vos habitudes de travail. Alors peut-être que votre première étape consiste à commencer à utiliser une extension de navigateur qui suit le temps que vous passez sur certains sites. Cela peut vous aider à réaliser que vous passez plus de temps sur les médias sociaux que vous ne le pensez, vous pouvez donc vous fixer le micro-objectif d’éviter les médias sociaux lorsque vous êtes au travail.

1 Étape à la fois

« Je crois beaucoup au principe des gains de 1%. En d’autres termes, établir des gains marginaux qui prennent de l’ampleur au fil du temps « , a déclaré Ben Renshaw, coach en leadership et auteur de « But: Les avantages extraordinaires de se concentrer sur Ce qui compte le plus. »

Renshaw utilise l’objectif de la forme physique comme exemple. Quelqu’un qui ne fait pas d’exercice peut commencer par consacrer 1 minute de la journée à l’exercice, puis augmenter la quantité de 1 minute chaque jour. Alors qu’au début, cela peut sembler idiot ou trop facile de faire de l’exercice pendant seulement une minute, si vous continuez pendant un mois, vous ferez de l’exercice pendant une demi–heure complète – un entraînement parfaitement respectable.

Chaque grand objectif est constitué d’une série de petites étapes. Si vous vous sentez coincé ou dépassé, il est utile de vous concentrer uniquement sur la tâche qui vous attend.

Rester sur la bonne voie

Les micro-objectifs consistent à utiliser la psychologie à notre avantage et à créer une boucle de rétroaction positive qui nous donne envie de continuer.

« Des objectifs plus importants sont atteints avec un élan. La réalisation de micro-objectifs offre une rétroaction critique à votre cerveau que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif plus grand « , a déclaré Krueger.

Les micro-objectifs maintiendront cet élan, car vous ne demandez pas tellement à vous-même que vous vous épuisez. Vous atteignez constamment vos cibles.

Alors, que se passe-t-il si vous heurtez un barrage routier? Rappelez-vous que vous n’êtes pas renvoyé sur la ligne de départ si vous rencontrez des revers, et vous pourrez revenir là où vous étiez.

Si vous vous retrouvez dans une situation qui annule une partie de vos progrès, essayez de vous rappeler que cela ne s’est pas produit parce que vous êtes incapable d’atteindre votre objectif ou parce que l’univers conspire pour vous en empêcher. La vie est imprévisible et l’adversité est inévitable. Soyez prêt pour cela et ne le laissez pas vous décourager.

Si vous avez un revers, écrivez une liste de micro-objectifs qui vous aideront à vous remettre sur la bonne voie. Si vous vous sentez vraiment vaincu, faites-en des choses vraiment petites et faciles que vous pouvez accomplir en quelques minutes. Et rassurez-vous en sachant que tant que vous continuez, vous arriverez là où vous voulez être.

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