Micro-célok: a titkos fegyver zúzás a szilveszteri felbontás

author
7 minutes, 15 seconds Read

ha kezd érezni, mint a közelgő új év csak egy lehetőség, hogy emlékeztessék, hogy milyen rossz vagy a ragadt a célok, nem vagy egyedül.

ezért olyan sok újévi állásfoglalás kudarcot vall: mert az önfejlesztés nehéz. A célok kitűzése és a hosszú távú ragaszkodás sok időt és fegyelmet igényel. Az emberek elfoglaltak. Minden változtatás, amit el akarunk érni, könnyen az út szélére esik.

ennek azonban nem kell így lennie. Ha belefáradt abba, hogy ezt az évet “az évévé” tegye, és január közepére szétesik a tervei, akkor nem kell teljesen lemondania a határozatok meghozataláról. Csak át kell gondolnia a stratégiáját. Itt jönnek be a mikro-célok.

Mik Azok A Mikro-Célok?

“képzelje el, hogy felnéz egy lépcsőn. A cél az, hogy a csúcsra. A mikro-cél az, hogy eljussunk a következő leszálláshoz” – mondta George Krueger, a BIGGSuccess Financial Freedom eszköz társalkotója, egy útmutató, amely arra tanítja az embereket, hogy okosabbak legyenek pénzügyeikkel.

mikro-célok fogd a nagy célokat, és törd őket kisebb, könnyen megvalósítható darabokra.

tegyük fel, hogy pénzt szeretne megtakarítani egy ház előlegére, így célja, hogy 20 000 dollárt takarítson meg 5 éven belül. Jól hangzik, de hol kezdjük? Mikro-célok nélkül, ez elsöprő érzés lehet, lehetetlen feladat; 20 000 dollár sok pénz, és konkrét terv nélkül nagyon könnyű elhalasztani a megtakarítást.

“ebben a hónapban nincs pénzem félretenni, de a következő hónapban kétszer annyi megtakarítással pótolom.”

” öt év hosszú idő. Nem kell azonnal elkezdenem spórolni, még mindig kezelhetem magam időnként.”

“amúgy sem fogok ennyit megtakarítani. 20,000 Dollár kell, és csak 500 dollárom van. Értelmetlen még próbálkozni is.”

röviden: lebeszélted magad a céljaid eléréséről anélkül, hogy őszinte próbálkozást adtál volna nekik.

a mikro-célok lehetővé teszik, hogy reális legyen a nagyobb célok eléréséhez vezető úton, miközben pozitív visszajelzést ad, amely motiválja Önt arra, hogy ragaszkodjon hozzá.

tehát, amikor úgy dönt, hogy 20 000 dollárt szeretne megtakarítani 5 év alatt, elvégzi a matematikát és feltérképezi, mi kell ahhoz, hogy odaérjen. Ön vállalja, hogy havonta 350 dollárt takarít meg. Minden hónapban, amikor ezt sikeresen megteszi, gratulálhat magának a jól elvégzett munkához, és élvezheti a teljesítmény érzését.

ezt bármilyen célra alkalmazhatja az életében. Ha maratont szeretne futni, összpontosítson olyan kis lépésekre, amelyek oda vezetnek. Nem fogja tudni azonnal lefutni a 26 mérföldet, de ez nem azt jelenti, hogy nem ünnepelheti, hogy egy teljes percig kocoghat anélkül, hogy elfáradna. Ezután 2 perc. Aztán 10, 15, és azon túl.

a mikro-célok egyfajta pszichológiai trükk. Mivel az Ön által kitűzött célok olyan kicsiek és specifikusak, könnyen összpontosíthatók és egyszerűen elérhetők. Amikor elérsz egy célt, még egy kicsi is, úgy érzi, mintha valamit elértél volna. Ez arra készteti Önt, hogy továbbra is elérje a következőt. Ezek a kis sikerek egymásra épülnek, amíg a nagy, lehetetlen céljaid már nem tűnnek olyan lehetetlennek.

“nagyobb célokat érhet el egy sor mikro-cél elérésével. Sokkal valószínűbb, hogy sikerrel jár, ha egy kis győzelemre koncentrál, majd egy másikra és egy másikra ” – mondta Krueger.

bontsd le

ha sikeres akarsz lenni, elengedhetetlen, hogy előállj egy tervvel. Olyan sok ember bukik meg az Újévi fogadalmakban, mert olyan nagy és homályos célokat tűznek ki, hogy nem lehet őket alkalmazni a mindennapi életükben. Több sikered lesz apránként csinálni a dolgokat, mint egyszerre egy nagy projektbe belevágni, és ahhoz, hogy ezeket a kis változtatásokat végrehajtsd, szükséged van egy tervre.

gondolj arra, hogy milyen célod van, és milyen konkrét lépéseket tehetsz, hogy közelebb kerülj hozzá. Ha nehezen tudja kitalálni, hogy hol kezdje, vagy mi legyen a következő lépése,segíthet a visszafejtésében.

először határozza meg konkrétan, hogy néz ki a cél elérése. Ha ez valami homályos, például “javítani a munkám teljesítményét”, írja le, mit gondol, mi lesz más, ha elérte ezt a célt. Például a munkateljesítmény javítása azt jelentheti, hogy havonta három projektet szeretne elvégezni.

dolgozzon visszafelé, hogy kitalálja, milyen lépéseket kell tennie a cél eléréséhez. Ha azt szeretnénk, hogy minél több munkát, akkor valószínűleg meg kell faragni több időt a nap. Ahhoz, hogy megtalálja ezt az időt, értékelnie kell a munka szokásait. Tehát talán az első lépés egy olyan böngészőbővítmény használatának megkezdése, amely nyomon követi az egyes webhelyeken töltött időt. Ez segíthet abban, hogy rájöjjön, hogy több időt tölt a közösségi médiában, mint amennyit észrevesz, így beállíthatja azt a mikrocélt, hogy elkerülje a közösségi médiát, amikor dolgozik.

1 lépés egy időben

“én vagyok a nagy hívő elve 1% nyereség. Más szavakkal, olyan marginális nyereségek beállítása, amelyek idővel lendületet kapnak” – mondta Ben Renshaw, a vezetői edző és a “cél: a legfontosabb dolgokra való összpontosítás rendkívüli előnyei.”

Renshaw példaként használja a fizikai erőnlét célját. Valaki, aki nem gyakorol, kezdheti azzal, hogy a nap 1 percét a testmozgásnak szenteli, majd minden nap 1 perccel növeli az összeget. Bár eleinte butaságnak vagy túl könnyűnek tűnhet csak egy percig gyakorolni, ha ezt egy hónapig tartja, akkor egy teljes fél órát fog gyakorolni – ez egy tökéletesen tiszteletre méltó edzés.

minden nagy cél kis lépések sorozatából áll. Ha elakadtnak vagy túlterheltnek érzi magát, segít csak az előtted álló feladatra koncentrálni.

a pályán maradás

a mikro-célok a pszichológia előnyünkre való felhasználásáról és egy pozitív visszacsatolási hurok létrehozásáról szólnak, amely arra késztet minket, hogy folytassuk.

“a nagyobb célok lendülettel érhetők el. A mikro-célok elérése kritikus visszajelzést ad az agyadnak, hogy jó úton haladsz a nagyobb cél eléréséhez ” – mondta Krueger.

a mikro-célok megtartják ezt a lendületet, mert nem kérsz annyit magadtól, hogy kiégnél. Te folyamatosan üti a célokat.

Szóval, mi történik, ha megüt egy útlezárás? Ne feledje, hogy nem kap küldött vissza a kezdő vonal, ha találkozik néhány kudarcok, és akkor képes lesz arra, hogy újra, ahol voltál.

ha olyan helyzetbe kerülsz, amely visszavonja a fejlődésed egy részét, próbáld emlékeztetni magad arra, hogy ez nem azért történt, mert képtelen vagy elérni a célodat, vagy mert az univerzum összeesküdött, hogy távol tartson tőle. Az élet kiszámíthatatlan, a nehézségek elkerülhetetlenek. Készülj fel rá, és ne hagyd, hogy elbátortalanítson.

ha visszaesése van, írjon ki egy listát a mikro-célokról, amelyek segítenek visszatérni a pályára. Ha igazán legyőzöttnek érzed magad, tedd őket igazán kicsi, könnyű dolgokká, amelyeket néhány perc alatt elérhetsz. És vigasztaljon meg abban a tudatban, hogy amíg tovább haladsz, eljutsz oda, ahol lenni akarsz.

Similar Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.