Micro-Goals:Your Secret Weapon to Crush Your New Year’s Resolution

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差し迫った新年のように感じ始めているのであれば、あなたの目標に固執していることがどれほど悪いかを思い出させるもう一つの機会です。

そういうわけで、多くの新年の決議が失敗するのです。 目標を設定し、長期的にそれらに固執するには、多くの時間と規律がかかります。 人々は忙しいです。 私たちがしようとしている変更が道端に落ちるのは簡単です。

しかし、それはそのようにする必要はありません。 あなたは今年”あなたの年”を作るために解決し、あなたの計画が月中旬までにバラバラにすることに疲れている場合は、完全に解像度を作ることを あなたはあなたの戦略を再考する必要があります。 これはマイクロ目的が入るところである。

マイクロゴールとは何ですか?

“階段を見上げている自分を想像してみてください。 あなたの目標は、トップに到達することです。 マイクロ目標は次の着陸に到達することです”と、人々が財政で賢くなることを教えるガイドであるBIGGSuccess Financial Freedom ToolのcocreatorであるGeorge Krueger氏は述べています。

マイクロ目標あなたの大きな目標を取り、それらを小さく、簡単に達成する部分に分割します。

あなたが家の頭金のためにお金を節約したいとしましょう、それであなたはそれを5年以内に2 20,000を節約することをあなたの目標にします。 素晴らしい音が、どこから始めるのですか? マイクロ目標がなければ、これは圧倒的で不可能な作業のように感じることができます; Specific20,000はたくさんのお金であり、特定の計画なしで、救うことを延期することは非常に容易である。

「今月は確保するお金がないんだけど、来月の2倍の貯金で補おう。「<5356><5875>」5年は長い時間だ。 私はすぐに保存を開始する必要はありません;私はまだたまには自分自身を扱うことができます。「

」とにかくそんなに保存するつもりはありません。 私は$20,000が必要で、私は5 500しか持っていません。 試してみるのは無意味です。”

短い順序で、あなたは彼らに正直な試みを与えることさえせずにあなたの目標を達成することから自分自身を話しました。

Micro-goalsを使用すると、より大きな目標を達成するための道を現実的にすることができ、肯定的なフィードバックを与えることで、それに固執する意欲を

だから、あなたが5年間で$20,000を節約したいと決めたとき、あなたは数学を行い、そこに着くために必要なものをマッピングします。 あなたは毎月saving350を節約することを約束します。 あなたが正常にそうする毎月、あなたはよくやった仕事に自分自身を祝福し、達成感を楽しむことができます。

あなたはあなたの人生で持っている任意の目標にこれを適用することができます。 マラソンを動かしたいと思えばそこに得る小さいステップに焦点を合わせなさい。 あなたはすぐに26マイルを実行することはできませんが、それはあなたが疲れずに完全な分のためにジョギングすることができることを祝うことができないことを意味するものではありません。 その後2分。 その後、10、15、およびそれ以降。

マイクロゴールは心理的なトリックのようなものです。 あなた自身のために設定した目標は非常に小さく、具体的であるため、集中しやすく、達成しやすいです。 目標を達成すると、小さなものでさえ、何かを達成したような気分になります。 これはあなたが次のものを達成するために続けたいと思うようになります。 あなたの大きい、不可能な目的がそう不可能もうようではないまでこれらの小さい成功はすべて互いで造る。

“あなたは一連のミクロ目標を達成することによって、より大きな目標を達成します。 小さな勝利に集中すれば成功する可能性が高く、次に別の勝利に集中すれば成功する可能性が高くなります”とクルーガー氏は述べています。

それを打破

あなたが成功したいなら、それはあなたが計画を考え出すことが不可欠です。 彼らはとても大きく、漠然としている目標を設定するので、多くの人々が彼らの新年の解像度で失敗し、彼らの日常生活にそれらを適用する方法はあり あなたは一度に一つの大きなプロジェクトを取るよりも少しずつ物事をやってより多くの成功を持っているつもりだし、それらの小さな変更を行

あなたが持っている目標と、それに近づくために取ることができる具体的なステップについて考えてみてください。 どこから始めるべきか、次のステップがどうあるべきかを理解するのに問題がある場合は、リバースエンジニアリングするのに役立ちます。

まず、あなたの目標を達成することがどのように見えるかを具体的に定義します。 それが漠然としたものなら、”私の仕事のパフォーマンスを向上させる”のように、あなたがその目標に達したときに違うと思うものを書き留めてくださ たとえば、あなたの仕事のパフォーマンスを向上させることは、あなたが月に三つのプロジェクトを成し遂げることができるよ

その目標を達成するためにどのようなステップを取るべきかを理解するために後方に働きます。 より多くの仕事を終らせたいと思えばおそらくあなたの日のより多くの時間から彫らなければならない。 その時間を見つけるには、あなたの仕事の習慣を評価する必要があります。 だから多分あなたの最初のステップは、あなたが特定のサイトに費やす時間の量を追跡するブラウザ拡張機能の使用を開始することです。 それはあなたがあなたが実現するよりもソーシャルメディアに多くの時間を費やしていることを理解するのを助けることができるので、あなたが

一度に1ステップ

“私は1%の利益の原則を信じています。 言い換えれば、時間の経過とともに勢いを集める限界利益を設定することは、”ベン-レンショー、リーダーシップのコーチと著者は言った”目的:最も重要なものに焦点を当てることの特別な利点。”

レンショーは体力の目標を例として使用しています。 運動しない人は、1日の1分を運動に費やしてから、毎日1分ずつ量を増やすことから始めることができます。 最初は、それは愚かに見えるかもしれませんが、あなたが月のためにこれを維持する場合は、分だけのために運動するにはあまりにも簡単に、あなたは

すべての大きな目標は、一連の小さなステップで構成されています。 あなたが立ち往生したり圧倒されたりしている場合は、目の前のタスクにのみ集中するのに役立ちます。

軌道に乗る

マイクロゴールは、心理学を私たちに有利に使い、私たちが続けたいと思う肯定的なフィードバックループを作成することです。

“大きな目標は勢いで達成されます。 マイクロ目標の達成は、あなたの大きな目標を達成するために正しい軌道に乗っていることをあなたの脳に重要なフィードバックを提供します”とKrueger

マイクロゴールは、あなたが燃え尽きるほど自分自身の多くを求めていないので、その勢いを続けるでしょう。 あなたは常にあなたの目標を打っています。

だから、障害物をヒットした場合はどうなりますか? いくつかの挫折が発生した場合は、スタートラインに戻って送信されないことを覚えておいてください、あなたがいた場所に戻って取得することがで

あなたの進歩の一部を元に戻す状況になった場合、あなたが実際にあなたの目標を達成することができないか、宇宙があなたをそれから守るために共謀しているので、それが起こらなかったことを自分自身に思い出させてみてください。 人生は予測不可能であり、逆境は避けられません。 それのために準備ができて、それはあなたを落胆させてはいけません。

あなたが後退を持っている場合は、あなたが軌道に戻るのに役立つマイクロ目標のリストを書きます。 あなたが本当に敗北を感じている場合は、それらをあなたが数分で達成することができ、本当に小さく、簡単なものにします。 そして、あなたが続ける限り、あなたがなりたい場所に行くだろうという知識に慰めを取ります。

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