Mile repeatsは、特定のレースやトレーニングの目標を満たすために調整することができるシンプルで効果的なランニングセッションです。
だから、あなたは5K、ハーフマラソンやマラソンのために訓練しているかどうか、繰り返しの数、強度や地形のレベルにいくつかの変更で、セッションはあ
距離としてのマイルは、持久力と強さを構築するのに十分な長さですが、熟練したランナーがスピードトレーニングに統合するのに十分な短いです。
マイルリピートは精神的に挑戦するのに十分な長さであり、行くことが厳しくなるときに集中し、やる気を維持する必要があり、特にマラソンランナーのためのレースまでのビルドアップにおける優れたランニングセッションである。
あなたのトレーニングの目標に応じて、ここで試すことができるマイル繰り返しの二つのバリエーションがあります。
目標：持久力とスタミナ
シーズン序盤に持久力とスタミナを構築するために、テンポランは長い間、より経験豊富なランナーの間で人気がありました。 しかし、すべてのランナー、特に初心者のランナーが長時間でも速いペースを維持できるわけではありません。 但し、より少ない疲労の同じ生理学的な利点を得るためには短い回復のマイルの繰り返しにテンポを分割できる。
短い回復で10Kからハーフマラソンのレースペースでマイルの繰り返しを実行することは、初心者のランナーや経験豊富なランナーがトレーニングのさらなる速いセッションに必要な強さを提供するために行うことができる標準的なテンポランの優れたねじれです。
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15分間のウォームアップの後、ハーフマラソンのペースで四から六マイルの繰り返しを実行するか、初心者のランナーの場合はハーフマラソンのペースプラス20秒マイルを試してみてください。
各繰り返し間の回復のための1分の容易なランニング。
セッションの目的は、同じペースに近い各マイルを実行することですので、担当者の間で二分間の回復を取る必要がある場合は、そうしてください。
目標：より速く
与えられた努力のためにより速く走るためには、あなたの体が取ることができる酸素の量を増やすことを意味するあなたのVO2maxを増
トレーニングでは、ランナーは通常、インターバルセッションでこれを達成し、現在のVO2maxの90から100パーセントで可能な限り多くの時間を費やします。 このマークに到達するペースは3Kから5Kのレースペースの範囲であり、経験豊富なランナーは通常90から100パーセントのVO2maxを12から15分間保持することが
初心者のランナーやスピードトレーニングに慣れていない人にとって、このペースは到達して維持するのが難しい場合があります。
しかし、良いニュースは、より保守性の高い5Kから10Kのペースでmile repeatsを実行することで、VO2maxを十分にターゲットにすることができるということです。
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15分間のウォームアップ走行に続いて、5Kから10Kのペースで三から四マイルの繰り返しを行い、現在のフィットネスレベルに基づいて5Kまたは10Kのペースに近づくかどうかを決定する。
各繰り返し間の回復のための二から三分容易なランニング。
このセッションをどのくらいの頻度で行うべきかは、レースの目標によって異なります。 あなたの焦点が5Kか10K競争の互い違いならあなたの他の速度の仕事のこれらのマイルの繰り返しあらゆる第三会議。 マラソンランナーのために、隔週に一度は十分以上です。