달리기 세션:마일 반복

author
0 minutes, 0 seconds Read

마일 반복은 특정 인종 또는 훈련 목표를 충족하도록 조정할 수있는 간단하지만 효과적인 달리기 세션입니다.이 응용 프로그램은 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

거리의 마일은 지구력과 힘을 키울 수있을만큼 길지만 노련한 주자가 스피드 트레이닝에 통합 할 수있을만큼 짧습니다.

마일 반복은 정신적으로 도전 할 수있을만큼 긴,집중과가는 힘든 얻을 때 동기를 유지하도록 요구,레이스까지 빌드에서 우수한 실행 세션,특히 마라톤 선수.

훈련의 목표에 따라 여기에 당신이 시도 할 수있는 마일 반복의 두 가지 변형이 있습니다.

목표:지구력과 체력

시즌 초반에 지구력과 체력을 키우기 위해 템포 런은 경험이 많은 주자들 사이에서 오랫동안 인기가있었습니다. 그러나 모든 주자,특히 초보 주자가 오랜 기간 동안 빠른 속도를 유지할 수있는 것은 아닙니다. 그러나,적은 피로와 같은 생리적 혜택을 얻을 당신은 짧은 회복과 마일 반복으로 템포를 깰 수 있습니다.

짧은 회복과 하프 마라톤 레이스 속도로 10,000 마일을 반복 실행하는 것은 초보 주자 또는 경험이 풍부한 주자가 더 빠른 세션에 필요한 강도를 제공하기 위해 할 수있는 표준 템포 실행에 우수한 트위스트입니다 훈련 라인 아래로.

세션:
15 분 워밍업 후,하프 마라톤 페이스로 4~6 마일 반복을 실행하거나 초보자 주자 인 경우 하프 마라톤 레이스 페이스와 마일 당 20 초를 시도하십시오.

각 반복 사이 회복을 위한 1 분 쉬운 달리기.

세션의 목적은 각 마일을 같은 페이스에 가깝게 달리는 것이므로 담당자 사이에 2 분간의 회복이 필요한 경우 그렇게하십시오.

목표:더 빨리 얻기

주어진 노력을 위해 더 빨리 달리려면 몸이 섭취하고 근육에 전달할 수있는 산소의 양을 늘려야합니다.

훈련에서 주자는 일반적으로 간격 세션을 통해이를 달성하여 현재 최대 2 배의 90~100%에서 가능한 한 많은 시간을 소비했습니다. 이 마크에 도달 할 수있는 속도는 3,000~5,000 레이스 페이스 범위이며 숙련 된 주자는 일반적으로 12~15 분 동안 최대 90~100%의 보울을 보유 할 수 있습니다.

초보 주자 또는 속도 훈련을 처음 사용하는 사람들에게는이 속도에 도달하고 유지하기가 어려울 수 있습니다.

하지만 좋은 소식은,당신은 여전히 충분히 유지 보수 가능한 5 천개에서 10 천개 속도로 마일 반복을 실행하여 최대 2 척을 타겟팅 할 수 있다는 것입니다.

세션:

15 분 워밍업 5,000 에서 10,000 속도로 3~4 마일 반복을 실행 한 후,현재의 체력 수준에 따라 5,000 또는 10,000 페이스에 가까운 유지할지 여부를 결정합니다.

각 반복 사이 회복을 위한 2 3 분 쉬운 달리기.

이 세션을 얼마나 자주 수행해야하는지는 레이스 목표에 따라 다릅니다. 당신의 초점은 5 천개 또는 10 천개 경주 대체 이러한 마일 반복 다른 속도 작업 모든 세 번째 세션. 마라토너 러너의 경우 2 주에 한 번씩 적절합니다.

Similar Posts

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다.