비강 호흡을 사용하여 자체 모니터하고 주의력 향상

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호흡에 대한 이전 게시물에서 우리는 비강 호흡의 성능과 회복에 대한 물리적 영향을 탐구했습니다. 당신의 두뇌의 자기 모니터링 시스템에 연결되어하는 방법을 논의하기 위해 돌아–간단하고 과학적으로 입증 된 호흡 기술은 빠르고,슬림,건강 될 수 있도록,그리고 배관공이다. 특히,호흡과 운동의 질 사이의 연결,그리고 비강 호흡을 활용하여 집중력을 높일 수있는 방법. 그는 또한 구강 호흡과 불안,그리고 비강 호흡 패턴의 다른 이점에 대해서도 논의 할 것입니다.

어떻게 사람이 호흡을 이용해 주의력을 높일 수 있을까?

오후:당신의 마음이 사방에 있다면,당신은 손에 작업에 집중할 수 없습니다. 훈련,일 또는 학습 여부에 관계없이 인생에서 잘하는 것은 산만 한 마음을 가질 수 없습니다. 질 일을 실행하기 위하여는,우리의 주의 및 초점의 100%년은 업무에 있어야 한다. 우리가 우리의 마음 속에 살고 있고 우리의 관심이 반복적 인 내부 대화로 가득 차 있다면,집중할 수있는 능력이 줄어들고 일의 질이 저하됩니다.

우리가 살고있는 세계와 우리가 사용하는 기술은 점점 더 산만 해지고 있습니다. 소셜 미디어 알림,이메일 및 문자 메시지는 모두 지속적으로 우리를 혼란스럽게합니다. 하루에 몇 번 당신은 당신이 단지 몇 분 전에 그들에게 확인했을 수도 있지만,이메일,휴대 전화 나 소셜 미디어를 확인하기 위해 직장에서 훨훨 날다합니까? 우리는 시간 이용의 의식이 있으면 않는한,할 것 같다 우리의 일의 다량은 비 생산 주의 산만에 쓸 것이다.

인간으로서 우리는 관심을 갈망하며 무의식적으로 공허함을 채우기 위해 소셜 미디어에 의존 할 수 있습니다. 침착하고 통제 된 비강 호흡에 초점을 맞추면 초점이 줄어들지 않고 특정한 것에 집중하도록 뇌가 훈련됩니다. 그것은 너를 기분 전환한것을 해보고 있는 외부 것에서 너의 주의를 멀리 가지고 가고 안쪽으로 가져온다. 그것은 당신이 더 잘하고 싶은대로 옮길 수 있습니다. 게임의 날까지 기다리지 않는다-지금 시작!

2015 년: 누군가가 성능 불안으로 어려움을 겪고 있다면 호흡도 도움이 될 수 있습니까?

오후:확실히! 당신이 당신의 숨을 느리게 할 때,그것은 단지 뇌의 호흡 센터에 신호를 전송하지 않습니다-그것은 또한 뇌의 나머지 부분도 진정해야 나타냅니다. 스탠포드 대학의 연구에서 세포 수준에서 입증 된 비강 호흡과 불안 감소 사이의 입증 된 연관성이 있습니다.

뇌의 구조는 호흡을 감시하는 임무를 맡고 있다. 우리가 빨리 호흡 할 때,이 구조는 교반 신호를 나머지 뇌로 전달합니다. 반대로,우리가 호흡을 늦출 때,평온과 휴식의 신호가 뇌 전체에 지시됩니다. 호흡을 통해 뇌가 자신의 흥분을 조절할 수있는 것 같습니다.

우리는 또한 당신이 행사 전날 밤 잠을 어떻게의 역할을 간과해서는 안된다. 너가 너의 입으로 밤새껏 호흡하면,차례차례로 너의 정취 다음날에 영향을 미칠 것이다 너의 잠 질은 점감할 것이다. 당신은 동요하고 불안해 할 가능성이 더 높으며 집중력과 의사 결정에 어려움을 겪을 것입니다. 그리고 그것은 우리가 상해의 증가된 기회 같이 육체적인 효력에,도착하기 전에 이다!

낮과 밤 내내 코를 통해 호흡 한 다음 이벤트 전에 깊고 느린 코 호흡을 취하는 데 집중해야합니다. 다른 한편으로,만약 당신이 당신의 입을 통해 빠르고 얕은 호흡을 복용,당신은 그냥 다시 스트레스 루프에 먹이.

호흡 패턴 및 운동 품질 사이의 관계는 무엇입니까?

오후:호흡을 잘하는 경우에만 잘 움직일 수 있습니다. 이 두 가지는 나눌 수 없습니다. 당신이 당신의 코를 통해서 호흡할 때 당신은 직접 중핵 힘,간선의 안정성,척추 기계공 및 모터 통제에 상관되는 격막을 활성화합니다. 한 연구에 따르면 기능성 운동 화면에서 가장 낮은 점수를 가진 운동 선수들도 호흡 관련 문제를 겪었습니다.

여기서 가장 기본적인 요소는 입 호흡입니다. 열린 입을 통한 습관적 호흡은 가슴 위쪽을 활성화시키고 더 빠른 호흡을 유발합니다. 운동 선수가 기능 장애 호흡 패턴으로 어려움을 겪는다면,그들은 또한 기능 장애 운동을 할 가능성이 있습니다. 이것은 그들의 전원 출력을 줄이고 상해의 그들의 위험을 증가합니다.

휴식시 기능 장애 호흡은 운동 중에 비효율적 인 호흡으로 해석됩니다. 운동선수는 조숙한 심정지 및 근육 피로를 경험하게 확률이 높,이렇게 해서 운동 불리에 그(것)들을 둔다. 당신이 깨어 수면 중에 코를 통해 호흡 할 때 반면,당신은 기본 호흡기 근육에 부하를 증가시키고 다이어프램의 음색과 활성화를 유지하는 데 도움이 호흡에 저항을 발생합니다. 이것은 심지어 높은 수준의 노력에서도 모든 신체 위치에서 안정성을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

호흡은 운동 능력과 운동 품질의 한계를 설정합니다.

호흡은 어떻게 자기 모니터 할 수있는 신체의 능력에 묶여 있습니까?

오후:그것은 당신의 몸과 뇌가 자율 신경계 톤,심혈관 기능,정신 상태에 이르기까지 모든 것을 결정하는 데 도움이되는 중요한 입력입니다.

가장 큰 혈관에는 혈류와 혈압을 지속적으로 감시하는 압력 수용체가 있습니다. 압력이 증가하면 뇌에 알립니다. 그런 다음 혈관을 열고 심장 박동을 늦추는 신호를 보냅니다. 반대로 압력이 감소하면 뇌에서 신호가 돌아와 혈관을 수축시키고 심박수를 증가시킵니다. 당신의 호흡은 이 과정의 선단에 있고 이 압력수용체가 어떻게 자극되는지 결정합니다. 분당 6 번의 호흡으로 호흡을 늦추면 압력 수용체를 자극하여 자율 기능을 회복 할 수 있습니다.

연구에 따르면 섬유 근육통,우울증,불안,운동 능력 저하 및 다양한 다른 상태로 고통받는 사람들은 제대로 작동하지 않는 압력 수용체를 가지고 있습니다. 코 호흡은 반드시 치료가 아니지만 입 대신 코를 통해 호흡하는 방법을 배우는 것은 시작하기에 좋은 장소입니다.호흡은 심장 박동수 변동성에 어떤 영향을 미칩니 까?

오후:우리는 호흡에 대해 생각하지 않고는 심혈관계를 고려할 수 없다. 더 큰 심박수 변동성을 느린 호흡과 연결시키는 강력한 증거가 있습니다. 천천히 호흡하고 다이어프램을 사용하려면 비강 호흡이 필수적입니다.

폴 레러와 다른 사람들의 실험은 참가자들에게 느린 호흡과 그들의 심장 박동의 시각적 표시를 일치 시키도록 요청했고,그렇게함으로써 증가 된 심혈 관계. 선생님의 연구 중 하나는 분당 6-7 호흡의 속도 최적의 심장 박동 변동에 이르게 제안 합니다.

심혈 관계 기능 외에도 호흡과 심혈관 기능 사이에는 다른 연관성이 있습니다. 당신이 코를 통해서 호흡할 때,당신의 호흡 비율은 보통 더 낮습니다. 각 흡입 사이 시간이 더 있기 때문에,기도를 통해서,폐로,그리고 혈류량으로 수송되는 산소를 위한 더 중대한 기회가 있습니다. 입 호흡이 폐에서 너무 많은 이산화탄소를 제거하더라도 반면 흑자는,코 호흡 충분한 이산화탄소 형성을 적혈구에 있는 산소의 방출을 촉매 작용을 미치기 위하여 허용합니다. 이것은 당신이 더 빠르고 더 강렬하게 호흡하라는 메시지를 표시하므로 사이클이 계속됩니다.

직관에 어긋나는 것처럼 보일지 모르지만,숨을 쉬기가 힘들수록 근육과 뇌에 산소가 공급되는 혈액이 줄어든다.

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