mikromål: dit hemmelige våben til at knuse dit nytårs Resolution

author
7 minutes, 7 seconds Read

hvis du begynder at føle, at det forestående nytår bare er en anden mulighed for at blive mindet om, hvor dårlig du er ved at holde dig til dine mål, er du ikke alene.

derfor fejler så mange nytårs resolutioner: fordi selvforbedring er svært. At sætte mål og holde fast ved dem på lang sigt tager meget tid og disciplin. Folk har travlt. Det er nemt for eventuelle ændringer, vi forsøger at gøre for at falde til vejkanten.

det behøver dog ikke være sådan. Hvis du er træt af at beslutte at gøre dette år “Dit år” og få dine planer til at falde fra hinanden i midten af januar, behøver du ikke opgive at træffe beslutninger helt. Du skal bare genoverveje din strategi. Det er her mikromål kommer ind.

Hvad Er Mikromål?

“Forestil dig selv at kigge op ad en trappe. Dit mål er at komme til toppen. Et mikromål er at komme til den næste landing,” sagde George Krueger, cocreator for BIGGSuccess Financial Freedom Tool, en guide, der lærer folk at være smartere med deres økonomi.

Micro-goals tag dine store mål og bryde dem i mindre, let at opnå stykker.

lad os sige, at du vil spare penge til en udbetaling på et hus, så du gør det til dit mål at spare $20.000 inden for 5 år. Lyder godt, men hvor starter du? Uden mikromål kan dette føles som en overvældende, umulig opgave; $20.000 er mange penge, og uden nogen specifik plan er det meget nemt at udskyde at spare.

“jeg har ikke pengene til at afsætte denne måned, men jeg kompenserer for det ved at spare dobbelt så meget næste måned.”

“fem år er lang tid. Jeg behøver ikke at begynde at spare med det samme; jeg kan stadig behandle mig selv en gang imellem.”

“jeg vil aldrig spare så meget alligevel. Jeg har brug for $20.000, og jeg har kun $500. Det er meningsløst at endda prøve.”

i kort rækkefølge har du talt dig selv om at nå dine mål uden selv at give dem et ærligt forsøg.

mikromål giver dig mulighed for at være realistisk om din vej til at nå dine større mål, mens du giver dig positiv feedback, der holder dig motiveret til at holde fast ved det.

så når du beslutter dig for at spare $20.000 om 5 år, gør du matematikken og kortlægger, hvad der kræves for at komme derhen. Du forpligter dig til at spare $350 hver måned. Hver måned, at du med succes gøre det, får du til at lykønske dig selv på et godt udført arbejde og nyde en følelse af realisering.

du kan anvende dette på alle mål, du har i dit liv. Hvis du vil løbe et maraton, skal du fokusere på små trin, der får dig derhen. Du kan ikke køre 26 miles med det samme, men det betyder ikke, at du ikke kan fejre at kunne jogge i et helt minut uden at blive træt. Så 2 minutter. 10, 15 Og videre.

mikromål er en slags psykologisk trick. Fordi de mål, du sætter for dig selv, er så små og specifikke, er de nemme at fokusere på og enkle at nå. Når du når et mål, selv et lille, får det dig til at føle, at du har opnået noget. Dette får dig til at fortsætte med at opnå den næste. Alle disse små succeser bygger på hinanden, indtil dine store, umulige mål ikke længere virker så umulige.

“du opnår større mål ved at nå en række mikromål. Du er mere tilbøjelig til at lykkes, hvis du fokuserer på en lille sejr, og derefter en anden og en anden,” sagde Krueger.

bryd det ned

hvis du vil have succes, er det bydende nødvendigt, at du kommer med en plan. Så mange mennesker fejler på deres nytårsforsætter, fordi de sætter mål, der er så store og vage, der er ingen måde at anvende dem på deres hverdag. Du får mere succes med at gøre tingene lidt efter lidt end ved at påtage dig et stort projekt på en gang, og for at foretage de små ændringer har du brug for en plan.

tænk på et mål, du har, og hvilke specifikke skridt du kan tage for at bringe dig selv tættere på det. Hvis du har problemer med at finde ud af, hvor du skal starte, eller hvad dit næste skridt skal være, kan det hjælpe med at omdanne det.

Definer først specifikt, hvordan det at nå dit mål ser ud. Hvis det er noget vagt, som “forbedre min arbejdsindsats”, skal du skrive ned, hvad du tror vil være anderledes, når du har nået det mål. For eksempel kan forbedring af din arbejdsydelse betyde, at du vil være i stand til at få tre projekter udført pr.

Arbejd baglæns for at finde ud af, hvilke skridt du skal tage for at nå dette mål. Hvis du vil have mere arbejde udført, bliver du sandsynligvis nødt til at skære mere tid på din dag. For at finde den tid skal du evaluere dine arbejdsvaner. Så måske er dit første skridt at begynde at bruge en bro.ser-udvidelse, der sporer den tid, du bruger på bestemte sider. Det kan hjælpe dig med at indse, at du bruger mere tid på sociale medier, end du er klar over, så du kan derefter sætte mikromålet om at undgå sociale medier, når du er på arbejde.

1 trin ad gangen

“jeg er en stor tro på princippet om 1% gevinster. Med andre ord, at sætte marginale gevinster, der samler momentum over tid,” sagde Ben Rensha, en ledercoach og forfatter af “formål: de ekstraordinære fordele ved at fokusere på det, der betyder mest.”

Rensha bruger målet om fysisk kondition som et eksempel. En person, der ikke træner, kan starte med at afsætte 1 minut af dagen til at træne og derefter øge mængden med 1 minut hver dag. Mens det i starten kan virke fjollet eller for let at træne i kun et minut, hvis du holder det op i en måned, træner du i en hel halv time – en perfekt respektabel træning.

hvert stort mål består af en række små trin. Hvis du føler dig fast eller overvældet, hjælper det kun med at fokusere på opgaven foran dig.

Staying On Track

mikromål handler om at bruge psykologi til vores fordel og skabe en positiv feedback loop, der får os til at fortsætte.

“større mål opnås med momentum. Opnåelsen af mikromål giver kritisk feedback til din hjerne, at du er på rette vej til at nå dit større mål,” sagde Krueger.

mikromål vil holde det momentum i gang, fordi du ikke spørger så meget om dig selv, at du bliver brændt ud. Du rammer konstant dine mål.

så hvad sker der, hvis du rammer en vejspærring? Husk, at du ikke bliver sendt tilbage til startlinjen, hvis du støder på nogle tilbageslag, og du vil være i stand til at komme tilbage til, hvor du var.

hvis du ender i en situation, der fortryder nogle af dine fremskridt, så prøv at minde dig selv om, at det ikke skete, fordi du ikke er i stand til faktisk at nå dit mål, eller fordi universet konspirerer for at holde dig fra det. Livet er uforudsigeligt, og modgang er uundgåelig. Vær klar til det, og lad det ikke afskrække dig.

hvis du har et tilbageslag, skal du skrive en liste over mikromål, der hjælper dig med at komme tilbage på sporet. Hvis du føler dig virkelig besejret, gør dem virkelig små, nemme ting, som du kan opnå på få minutter. Og tag trøst i den viden, at så længe du fortsætter, kommer du til, hvor du vil være.

Similar Posts

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.