Micro-Goals: Your Secret Weapon to crush Your New Year’ s Resolution

author
6 minutes, 29 seconds Read

als je begint te voelen dat het naderende nieuwe jaar is gewoon een andere kans om eraan herinnerd te worden hoe slecht je bent in het vasthouden aan je doelen, Je bent niet alleen.

daarom falen zoveel goede voornemens voor het nieuwe jaar: omdat zelfverbetering moeilijk is. Het stellen van doelen en het vasthouden aan hen op lange termijn kost veel tijd en discipline. Mensen hebben het druk. Het is makkelijk voor alle veranderingen die we proberen te maken om te vallen aan de kant.

het hoeft echter niet zo te zijn. Als je moe bent van het oplossen van dit jaar te maken “uw jaar” en het hebben van uw plannen uit elkaar vallen door midden januari, je hoeft niet op te geven het maken van resoluties volledig. Je moet je strategie heroverwegen. Dit is waar micro-doelen van belang zijn.

Wat Zijn Microdoelen?

” stel je voor dat je een trap opkijkt. Je doel is om naar de top te komen. Een micro-doel is om naar de volgende landing,” zei George Krueger, medeschepper van de BIGGSuccess Financial Freedom Tool, een gids die leert mensen slimmer met hun financiën.

Micro-doelen neem uw grote doelen en breek ze in kleinere, gemakkelijk te bereiken stukken.

stel dat u geld wilt besparen voor een aanbetaling op een huis, dus u maakt het uw doel om $ 20.000 te besparen binnen 5 jaar. Klinkt goed, maar waar begin je? Zonder micro-doelen, kan dit voelen als een overweldigende, onmogelijke taak; $ 20.000 is veel geld, en zonder een specifiek plan, het is heel gemakkelijk om uit te stellen sparen.

” ik heb het geld niet om deze maand opzij te zetten, maar Ik zal het goedmaken door volgende maand twee keer zoveel te sparen.”

” vijf jaar is lang. Ik hoef niet meteen te beginnen met sparen; Ik kan mezelf nog steeds af en toe verwennen.”

” ik ga toch nooit zoveel besparen. Ik heb $20.000 nodig, en ik heb maar $500. Het is zinloos om het te proberen.”

in korte volgorde heb je jezelf uit het bereiken van je doelen gepraat zonder ze zelfs een eerlijke poging te geven.

Micro-doelen stellen u in staat om realistisch te zijn over uw weg naar het bereiken van uw grotere doelen, terwijl u positieve feedback geeft die u gemotiveerd houdt om eraan te houden.

dus, wanneer u besluit dat u wilt besparen $20.000 in 5 jaar, je doet de wiskunde en kaart uit wat er nodig is om er te komen. U verbindt zich ertoe om elke maand $350 te besparen. Elke maand dat je dat met succes doet, mag je jezelf feliciteren met een goed gedaan werk en genieten van een gevoel van vervulling.

u kunt dit toepassen op alle doelen die u in uw leven hebt. Als je een marathon wilt lopen, concentreer je dan op kleine stappen die je daar zullen brengen. Je zult niet in staat zijn om de 26 mijl meteen lopen, maar dat betekent niet dat je niet kunt vieren dat je kunt joggen voor een volledige minuut zonder moe te worden. Dan 2 minuten. Dan 10, 15 en verder.

microdoelen zijn een soort psychologische truc. Omdat de doelen die je voor jezelf stelt zo klein en specifiek zijn, zijn ze gemakkelijk om op te focussen en eenvoudig te bereiken. Wanneer je een doel bereikt, zelfs een klein doel, geeft het je het gevoel dat je iets bereikt hebt. Dit maakt je wilt blijven gaan om de volgende te bereiken. Al deze kleine successen bouwen op elkaar voort totdat je grote, onmogelijke doelen niet meer zo onmogelijk lijken.

” je bereikt grotere doelen door een reeks micro-doelen te bereiken. Je bent meer kans om te slagen als je je richten op een kleine overwinning, en dan een andere, en een andere,” Krueger zei.

Break it Down

als u succesvol wilt zijn, is het noodzakelijk dat u met een plan komt. Zoveel mensen falen bij hun voornemens voor het nieuwe jaar, omdat ze doelen stellen die zo groot en vaag zijn, dat er geen manier is om ze toe te passen op hun dagelijks leven. Je zult meer succes hebben door dingen beetje bij beetje te doen dan door één groot project in één keer aan te nemen, en om die kleine veranderingen door te voeren, heb je een plan nodig.

denk na over een doel dat je hebt en welke specifieke stappen je kunt nemen om jezelf dichterbij te brengen. Als je moeite hebt om uit te vinden waar je moet beginnen of wat je volgende stap moet zijn, kan het helpen om het te reverse-engineeren.

definieer eerst specifiek hoe het bereiken van uw doel eruit ziet. Als het iets vaags is, zoals “verbeter mijn werkprestaties”, schrijf dan op wat je denkt dat anders zal zijn als je dat doel hebt bereikt. Het verbeteren van uw werkprestaties kan bijvoorbeeld betekenen dat u drie projecten per maand wilt kunnen uitvoeren.

werk achteruit om erachter te komen welke stappen u moet nemen om dat doel te bereiken. Als u meer werk gedaan wilt krijgen, zult u waarschijnlijk meer tijd in uw dag moeten uitsnijden. Om die tijd te vinden, moet je je werkgewoonten evalueren. Dus misschien is je eerste stap om te beginnen met behulp van een browser extensie die de hoeveelheid tijd die u besteedt aan bepaalde sites volgt. Dat kan je helpen realiseren dat je meer tijd besteedt aan sociale media dan je je realiseert, dus je bent dan in staat om het micro-doel van het vermijden van sociale media te stellen als je op het werk bent.

1 stap tegelijk

” ik ben een groot voorstander van het principe van 1% winst. Met andere woorden, het instellen van marginale winsten die momentum na verloop van tijd te verzamelen,” zei Ben Renshaw, een leiderschap coach en auteur van “doel: de buitengewone voordelen van het concentreren op wat het belangrijkst is.”

Renshaw gebruikt het doel van fysieke fitheid als voorbeeld. Iemand die niet oefent kan beginnen met het Besteden van 1 minuut van de dag aan het uitoefenen, en vervolgens het verhogen van de hoeveelheid met 1 minuut elke dag. Terwijl in eerste instantie, het lijkt misschien dom of te gemakkelijk om te oefenen voor slechts een minuut, als je dit omhoog te houden voor een maand, zult u oefenen voor een volledig half uur – een zeer respectabele training.

elk groot doel bestaat uit een reeks kleine stappen. Als je je vastzit of overweldigd voelt, helpt het om je alleen te concentreren op de taak die voor je ligt.

op het spoor blijven

microdoelen gaan over het gebruik van psychologie in ons voordeel en het creëren van een positieve terugkoppelingslus waardoor we door willen gaan.

” Grotere doelstellingen worden momentum bereikt. De verwezenlijking van micro-doelen biedt kritische feedback aan je hersenen dat je op het juiste spoor om uw grotere doel te bereiken,” Krueger zei.

Micro-doelen houden dat momentum gaande, omdat je niet zoveel van jezelf vraagt dat je opgebrand raakt. Je raakt constant je doelwitten.

Wat gebeurt er als u een wegversperring raakt? Vergeet niet dat je niet teruggestuurd naar de startlijn als je een aantal tegenslagen tegenkomt, en je in staat om terug te krijgen naar waar je was zal zijn.

als je in een situatie terechtkomt die je vooruitgang ongedaan maakt, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat dit niet gebeurd is omdat je niet in staat bent je doel te bereiken of omdat het universum samenspant om je ervan te weerhouden. Het leven is onvoorspelbaar en tegenspoed is onvermijdelijk. Wees er klaar voor, en laat het je niet ontmoedigen.

als u een tegenslag heeft, schrijf dan een lijst met microdoelen die u zullen helpen om weer op de rails te komen. Als je je echt verslagen voelt, maak ze dan heel kleine, makkelijke dingen die je in een paar minuten kunt bereiken. En troost je met de wetenschap dat zolang je doorgaat, je komt waar je wilt zijn.

Similar Posts

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.