Dormi După Antrenamente Grele? Trebuie să visezi

author
1 minute, 45 seconds Read

de exemplu, specialiștii în somn spun adesea persoanelor cu insomnie să facă exerciții fizice cu cinci până la șase ore înainte de culcare. Exercițiul ușor ridică temperatura de bază a corpului. Când temperatura scade din nou câteva ore mai târziu, asta semnalează corpului să doarmă.

Imagine

Credit…Filip Kwiatkowski pentru New York Times

dar acesta este un alt fel de exercițiu față de ceea ce fac sportivii de anduranță, așa că ceea ce se întâmplă cu maratoniștii în antrenament trebuie să aibă o altă explicație. O posibilitate, a spus Dr. Chediak, este că citokinele — hormoni care semnalează sistemul imunitar — îi fac pe acești sportivi să doarmă atât de mult.

exercițiul, a spus Dr.Chediak, îi determină pe mușchi să elibereze două citokine, interleukina 6 și factorul de necroză tumorală alfa, care îi fac pe oameni somnolenți și prelungesc timpul în care rămân adormiți. De fapt, aceste citokine sunt eliberate și atunci când oamenii au o răceală sau o infecție, motiv pentru care oamenii dorm atât de mult când sunt bolnavi.

se pare că cel mai important factor pentru creșterea eliberării acestor două citokine este creșterea duratei și intensității exercițiilor fizice, a spus Dr.Chediak. Și, a remarcat el, asta se întâmplă atunci când sportivii de anduranță se antrenează. „Un sprint nu vă va aduce un efect la fel de mare”, a spus el.

pe de altă parte, a avertizat el, ipoteza citokinei se bazează pe extrapolări din alte date și studii pe animale.

dar a-și petrece jumătate din viață dormind este doar o parte a ecuației somnului pentru sportivi. De asemenea, au problema opusă: au probleme să adoarmă în noaptea dinaintea unei curse mari.

nu este clar dacă o noapte nedormită înainte de o cursă afectează performanța atletică, a spus Dr.Chediak. Nu s-au făcut studii riguroase. El suspectează că principalul efect al insomniei pre-rasă va fi asupra performanței mentale, a spus el.

Similar Posts

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.