Micro-Goals: ditt hemliga vapen för att krossa ditt nyårs Resolution

author
7 minutes, 28 seconds Read

om du börjar känna att det kommande nyåret bara är en annan möjlighet att påminnas om hur illa du håller fast vid dina mål, är du inte ensam.

det är därför så många Nyårslöften misslyckas: eftersom självförbättring är svårt. Att sätta mål och hålla fast vid dem på lång sikt tar mycket tid och disciplin. Människor är upptagna. Det är lätt för alla förändringar vi försöker göra att falla till vägkanten.

men det behöver inte vara så. Om du är trött på att lösa för att göra detta år ”ditt år” och få dina planer att falla ihop i mitten av januari, behöver du inte ge upp resolutioner helt. Du måste bara tänka om din strategi. Det är här mikromål kommer in.

Vad Är Mikromål?

” Föreställ dig att du tittar upp en trappa. Ditt mål är att komma till toppen. Ett mikromål är att komma till nästa landning”, säger George Krueger, medskapare av BIGGSuccess Financial Freedom Tool, en guide som lär människor att vara smartare med sin ekonomi.

mikromål ta dina stora mål och dela dem i mindre, lätt att uppnå bitar.

låt oss säga att du vill spara pengar för en handpenning på ett hus, så du gör det ditt mål att spara $20.000 inom 5 år. Låter bra, men var börjar du? Utan mikro-mål, detta kan kännas som en överväldigande, omöjlig uppgift; $ 20,000 är mycket pengar, och utan någon specifik plan är det väldigt lätt att skjuta upp sparandet.

” jag har inte pengar att avsätta den här månaden, men jag ska kompensera för det genom att spara dubbelt så mycket nästa månad.”

” fem år är en lång tid. Jag behöver inte börja spara direkt; jag kan fortfarande behandla mig själv då och då.”

” jag kommer aldrig att spara så mycket ändå. Jag behöver $ 20.000, och jag har bara $500. Det är meningslöst att ens försöka.”

i kort ordning har du pratat dig själv om att uppnå dina mål utan att ens ge dem ett ärligt försök.

mikromål gör att du kan vara realistisk om din väg till att uppnå dina större mål samtidigt som du ger positiv feedback som håller dig motiverad att hålla fast vid det.

så när du bestämmer dig för att spara 20 000 dollar på 5 år gör du matematiken och kartlägger vad som krävs för att komma dit. Du förbinder dig att spara $ 350 varje månad. Varje månad som du lyckas göra det, du får gratulera dig själv på ett väl utfört arbete och njuta av en känsla av prestation.

du kan tillämpa detta på alla mål du har i ditt liv. Om du vill springa ett maraton, fokusera på små steg som tar dig dit. Du kommer inte att kunna springa 26 mil direkt, men det betyder inte att du inte kan fira att du kan jogga en hel minut utan att bli trött. Sedan 2 minuter. Sedan 10, 15 och därefter.

mikromål är ett slags psykologiskt trick. Eftersom de mål du sätter upp för dig själv är så små och specifika, är de lätta att fokusera på och enkla att uppnå. När du uppnår ett mål, till och med ett litet, får det dig att känna att du har åstadkommit något. Detta gör att du vill fortsätta att uppnå nästa. Alla dessa små framgångar bygger på varandra tills dina stora, omöjliga mål inte verkar så omöjliga längre.

” du uppnår större mål genom att uppnå en serie mikromål. Du är mer benägna att lyckas om du fokuserar på en liten vinst, och sedan en annan, och en annan,” sa Krueger.

Bryt ner det

om du vill bli framgångsrik är det absolut nödvändigt att du kommer med en plan. Så många människor misslyckas med sina nyårslöften eftersom de sätter upp mål som är så stora och vaga, det finns inget sätt att tillämpa dem på deras vardag. Du kommer att ha mer framgång med att göra saker lite efter lite än genom att ta ett stort projekt på en gång, och för att göra de små förändringarna behöver du en plan.

Tänk på ett mål du har och vilka specifika steg du kan vidta för att ta dig närmare det. Om du har problem med att ta reda på var du ska börja eller vad ditt nästa steg ska vara, kan det hjälpa till att omvända det.

definiera först specifikt hur du uppnår ditt mål. Om det är något vagt, som ”förbättra min arbetsprestanda”, skriv ner vad du tror kommer att vara annorlunda när du har nått det målet. Att förbättra din arbetsprestanda kan till exempel innebära att du vill kunna få tre projekt gjorda per månad.

arbeta bakåt för att ta reda på vilka steg du bör vidta för att nå det målet. Om du vill få mer arbete gjort måste du förmodligen skära ut mer tid på din dag. För att hitta den tiden måste du utvärdera dina arbetsvanor. Så kanske ditt första steg är att börja använda ett webbläsartillägg som spårar hur mycket tid du spenderar på vissa webbplatser. Det kan hjälpa dig att inse att du spenderar mer tid på sociala medier än du inser, så du kan då ställa in mikromålet att undvika sociala medier när du är på jobbet.

1 steg i taget

” jag är en stor tro på principen om 1% vinster. Med andra ord, sätta marginella vinster som tar fart över tiden”, säger Ben Renshaw, en ledarskapscoach och författare till ”Purpose: the Extraordinary Benefits of focus on What Matters Most.”

Renshaw använder målet om fysisk kondition som ett exempel. Någon som inte tränar kan börja med att ägna 1 minut av dagen åt att träna och sedan öka mängden med 1 minut varje dag. Medan det i början kan verka dumt eller för lätt att träna i bara en minut, om du fortsätter med det här i en månad, kommer du att träna i en hel halvtimme – en perfekt respektabel träning.

varje stort mål består av en serie små steg. Om du känner dig fast eller överväldigad hjälper det att bara fokusera på uppgiften framför dig.

att hålla sig på rätt spår

mikromål handlar om att använda psykologi till vår fördel och skapa en positiv återkopplingsslinga som gör att vi vill fortsätta.

” större mål uppnås med fart. Uppnåendet av mikromål ger kritisk feedback till din hjärna att du är på rätt väg för att uppnå ditt större mål,” sa Krueger.

mikro-mål kommer att hålla det momentum kommer, eftersom du inte frågar så mycket av dig själv att du blir utbränd. Du träffar ständigt dina mål.

så, vad händer om du träffar en vägspärr? Kom ihåg att du inte skickas tillbaka till startlinjen om du stöter på några bakslag, och du kommer att kunna komma tillbaka till var du var.

om du hamnar i en situation som ångrar några av dina framsteg, försök att påminna dig själv om att det inte hände för att du inte kan uppnå ditt mål eller för att universum konspirerar för att hålla dig från det. Livet är oförutsägbart och motgångar är oundvikliga. Var redo för det, och låt det inte avskräcka dig.

om du har ett bakslag, Skriv ut en lista över mikromål som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår. Om du känner dig riktigt besegrad, gör dem riktigt små, enkla saker som du kan åstadkomma på några minuter. Och trösta dig med vetskapen om att så länge du fortsätter kommer du dit du vill vara.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.