Sova Efter Hårda Träningspass? Du måste drömma

author
1 minute, 35 seconds Read

till exempel säger sömnspecialister ofta personer med sömnlöshet att träna fem till sex timmar före sänggåendet. Den milda övningen höjer kroppens kärntemperatur. När temperaturen sjunker igen några timmar senare, signalerar det kroppen att sova.

Bild

Kredit…Filip Kwiatkowski för New York Times

men det är en annan typ av träning än vad uthållighetsidrottare gör, och så vad som händer med marathoners-in-training måste ha en annan förklaring. En möjlighet, Dr. Chediak SA, är att cytokiner-hormoner som signalerar immunsystemet — får dessa idrottare att sova så mycket.

övning, sade Dr. Chediak, uppmanar musklerna att släppa två cytokiner, interleukin 6 och tumörnekrosfaktor alfa, som gör människor dåsiga och förlänger tiden de förblir sovande. Faktum är att dessa cytokiner också släpps när människor har förkylning eller infektion, varför människor sover så mycket när de är sjuka.

det visar sig att den enskilt viktigaste faktorn för att öka frisättningen av dessa två cytokiner ökar träningens varaktighet och intensitet, sa Dr.Chediak. Och han noterade, det är vad som händer när uthållighetsidrottare tränar. ”En sprint kommer inte att få dig så stor effekt,” sa han.

å andra sidan varnade han, cytokinhypotesen är baserad på extrapoleringar från andra data och djurstudier.

men att spendera halva livet slumrande är bara en del av sömnekvationen för idrottare. De har också det motsatta problemet: de har problem med att somna natten före ett stort lopp.

det är inte klart om en sömnlös natt innan en tävling påverkar atletisk prestanda, sa Dr. Chediak. Rigorösa studier har inte gjorts. Han misstänker att den huvudsakliga effekten av sömnlöshet före loppet kommer att vara på mental prestanda, sa han.

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.